Dormir é meio sustento, ou mais que isso :)



O descanso é um dos eixos do triângulo dourado, a par do exercício físico regular e de boa alimentação, no entanto, é muito provavelmente a base em que se apoia toda a nossa vida.
À semelhança de um telefone, se não carregar totalmente durante a noite, no dia seguinte tem menos energia disponível para consumir e se permites que aconteça em várias noites, acabará por viciar e depois terás mesmo que fazer uma melhor gestão da tua energia e vitalidade.

Embora as razões exatas pelas quais precisamos dormir permaneçam desconhecidas, os especialistas em sono concordam que há inúmeros benefícios em obter consistentemente uma noite inteira de descanso. 

A maioria de nós, em idade adulta,  deve dormir entre sete e nove horas de sono por noite.


Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos de reparação e manutenção que afetam quase todas as partes do corpo. 

Como resultado, uma boa noite de sono, ou a falta de sono, pode afetar o corpo tanto mental quanto fisicamente.


Então, para além de atuar de acordo com a tua consciência e convicção, de dar o teu melhor durante o dia, que acredito serem os grandes pilares de noites de sono restauradoras, partilho algumas dicas que também podem contribuir para que durmas melhor:


. cria dentro do possível uma rotina de sono consistente e coerente, como deitar e levantar à mesma hora todos os dias;


. cria um ambiente de sono indicado, como manter o quarto escuro e sossegado, uma boa almofada e um bom colchão;


. evita cafeína, nicotina e álcool que te estimulam a manter alerta e aumentam os níveis de energia;


. faz exercício durante o dia e tem uma alimentação saudável;


. não uses ecrãs, de telefone ou TV, opta por um livro ou uma leitura mais leve como uma revista.


Lembra-te, o sono comanda a vida :)) 

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